Ahojte!
Pri pohľade z okna to na jar veru nevyzerá. Ja sama sa
zo snehu veľmi teším, však zima je moja najobľúbenejšie ročné obdobie. Avšak,
jednou nohou som už v ďalšej štvrtine roka. Ani sa nenazdám a už
budem trénovať pózing pred zrkadlom. Áno, jedným rokom sa moja účasť na fitness
súťažiach nekončí. Prvá ma čaká už 16. mája. Budú to majstrovstvá žien
v naturálnej kulturistike a fitness a uskutočnia sa tu
v Bratislave.
Ako to teda vyzerá s mojou prípravou? Už po pár pádoch na
hubu, som si vybila pár zubov a veru nechcem prísť aj o tie ďalšie-
preto sa riadim starých kulturistickým heslom „Nemeň to , čo funguje“. Preto
som vytiahla môj zodratý tréningový notes a opakujem taký prechodný
tréning program, ktorý som si vytvorila sama minulú jeseň. Urobila som tam len
pár úprav. Keďže môj objemový tréning (klik tu) pozostával z 10 sérii
a 10 opakovaní v základnom cviku na každú svalovú partiu, nechcela
som len tak prestať s danými cvikmi, váhami na nich a 10
opakovaniami. Preto som si na daných cvikoch ponechala objemové váhy ale
znížila som počet sérií na 4. V staronovom programe mám odlišné rozdelenie
partií a niekoľko „nových“ cvikov. Starý tréning som obohatila tiež o supersérie so švihadlom, napríklad kľuky na
triceps medzi lavičkami (aj s kotúčom) 10 op. – 12 op. a hneď 90s skákanie
cez švihadlo, opäť kľuky bez prestávky... a takto 4 kolečká. Základ
pôvodného prechodného tréningu ale ostal, tvorili ho rôzne intezifikačné
techniky – napr. na legpresse rest pause, na príťahoch v predklone negatívne
opakovania, na scottovke dropp série. .... Samozrejmosťou už je aj potréningové
kardio, či tréning HIIT. Brucho cvičím v netréningové dni spolu
s ďalším kardiom. V nedeľu nechávam oddýchnuť šnúru na prádlo od
každodenného sušenia prepotených vecí :D
Ako k tréningu je asi zbytočné sa moc venovať. Chápať
ho budem aj tak asi len ja :D a aj keby tu spravím presný rozpis v
tabuľke, nikomu to k dobru nepomôže. Každý z nás totiž predstavuje
samostatnú jednotku a treba ku každému pristupovať individuálne. Ja som
napríklad na strednej behávala vytrvalostné behy, nohy mám zvyknuté na záťaž,
kardio mi nevadí. Preto nohy trápim dva krát do týždňa- najprv spredu potom zo
zadu J
Teraz prejdime k strave. Minuloročná jarná príprava
bola poctivo naplánovaná. Darilo sa mi ju plniť lepšie ako socialistické
pätročnice. Každé dva tyždne prišlo zníženie sacharidov, postupné pridávanie
kardia, častejšie dávkovanie spalovačov, čoraz viac doplnkov na ochranu hmoty,
až prechod na sacharidové vlny. Bohužiaľ aj moje plánované plánovanie dopadlo
ako tie päťročnice :D Popravde netuším aký mám príjem. Jednoducho to mám
v oku. A riadim sa pocitom. Niekoľko dní potiahnem na nižšom príjme
sacharidov, nejem ani ovocie. Po pár dňoch si dám jeden kus ovocia, či spravím
ovsenú kašu. Začala som opäť skúšať jesť mliečne výrobky. Preto si šalát
obohatím napríklad aj o olomoucké syrečky, odtučnený syr Kleopatra či si
brokolicu dochutím lyžicou kyslej smotany alebo namrvenou bryndzou. Trénujem
vždy ráno. Zvykla som si mávať „hlavné raňajky“ až po tréningu. Pred tým si
vždy dám sójový proteín s kakaom a kávu bez cukru (niekedy bola
s mliekom ale to som už pre ďalšie znižovanie váhy vylúčila). Písať do
v riadkoch asi nemá význam, priehľadnejšie to bude v provizórnej
tabuľke:
1. jedlo: Soj. proteín, káva, kakao+
BCAA,
2. jedlo: BCAA, amináče (po
tréningu)
2ks celozrnný slatinský chlieb,
paradajka, reďkvičky, kúsok uhorky, konzerva sardiniek, 1 vajce, trojuholník
karičky light
3. jedle: dusená mrazená zelenina
(na oriešku masla), kuracie prsia na kvapke oliv. oleja
4. jedlo: dusená biela kapusta
a mrkva (na oriešku masla) , 2lyžice strúhaného kokosu, ½ bieleho tofu
5. jedlo: šalát (ľadový, baby
špenát, trocha nastrúhanej bielej kapusty) s kúskami kuracích pŕs, hrsť
údených mandlí, oliv. olej
pred spaním: BCAA, amináče
No a zároveň som vám vlastne aj
ukázala moju doterajšiu suplementáciu. Tá sa však ide obohatiť mojou poslednou
objednávkou od Biotech-u. Keď že sa moje telo už celkom dobre znáša s mliečnymi
výrobkami, riskla som to so srvátkovým proteínom Protein Powder. Musím povedať,
že je veľmi chutný, navyše príchuť vanilka je naozaj super. Dávam si ho však
pred spaním pretože s obsahom kazeínu sa radí medzi pomaly vstrebávajúce
proteíny. Proteínový matrix dopĺňa aj sója bohatá na arginín. To z neho robí
skvelého adepta na druhú večeru, keď že arginín (sója) a glutamín (kazeín)
sú aminokyseliny podporujúce vylučovanie rastového hormónu, ten sa produkuje
práve v čase spánku.
Okrem toho mi prišiel aj Nitrox
Alkatech. Ide o účinnú NO zmes, ktorá si ma svojím obsahom získala natoľko,
že som ju musela hodiť do košíka. Či si ma získa aj svojím účinkom sa ešte len
uvidí. No zloženie hovorí, že ľutovať nebudem. V jednej dávke sa skrýva 3g
(!!!) efektívnych foriem NO stimulantov- argining AKG, citrulin malate,
argining HCL (nie- nie je to jedno aký arginín kupujete... nie je arginin ako
arginin ;) ) Silu zvládnuť posledné 2 opakovanie by mi mal dodať pridaný
kreatin PH-X, s ktorým už mám skúsenosti a skutočne nezavodňuje ani
nerobí „bruškovú neplechu“ ako monohydrát. Dokonalé napumpovanie zabezpečí
pridaný ornitín, ktorý pôsobí sinergicky spolu s arginínom. Pred tréningom ma nakopne obsiahnutý extrakt
zo zeleného čaju a taurín.
Aby toho nebolo málo z obchodu www.wpsport.sk som si zadovážila aj Argino Drink od Kompavy.
Ako som už spomínala arginín a glutamín majú pozitívny vplyv na hladinu
rastového hormónu. Táto zmes obsahuje navyše citrulin malate, lyzín, ornitín,
vitamíny skupiny B. Skoro to isté ako Nitrox Alkatech, avšak Argino drink je vhodný
aj pred spaním, pretože neobsahuje
energizujúce zložky a nenaruší mi cyklus spánku.
V skratke Nitrox si šľahnem
pred tréningom a moje večerné food orgie sa budú skladať z viaczložkové
proteínu a Argino drinku (ním zapijem ešte BCAA). Prečo som opäť
zainvestovala do doplnkov? Túto sezónu chcem byť väčšia, svalnatejšia, lepšia,
vyrysovanejšia. Po objemovom tréningu GVT 10*10 sa tak cítim, ech až na tú
vyrysovanosť :D. Treba tú hmotu udržať.
Nákup najmä NO doplnkov nie je náhodný, od budúceho týždňa idem prejsť už na
nový – intenzívnejší tréning, od ktorého si sľubujem väčšiu tvárnosť a tvrdosť
novozískanej svalovej hmoty... nárast svalom moc nepredpokladám, ide mi skôr o to,
aby to čo som nadobudla v objemovke teraz získalo plný tvar, svalové
skupiny aby sa začali pekne separovať a aby som sa mohla konečne učiť
poriadne pózovať J
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára